上課日：2015.03.28
地址：台北市羅斯福路二段35巷13號
＊＊說實話這門面看起來超像咖啡廳的
你對健身房的印象是什麼呢
超多健身器材任你用、滿是汗水味的環境．．．
其實這是我對健身房既定印象，但今日來到蜂運動卻有不同的體認
＊＊發現不同的健身房
＊＊前1/3的空間是簡易咖啡廳
＊＊健身空間
位在巷弄間的蜂運動其實不大間
從外觀看來一點都不像是健身房，反倒像間咖啡廳
走進後，前一小區還真的是咖啡廳耶
有賣些簡單的茶點，特別吧，是要大家先吃胖再運動嗎
當然不是囉，蜂運動強調的是矯正好姿勢後，就自然雕塑體態
＊＊課程費用透明
＊＊瑜珈室
＊＊置物空間及換洗空間
在矯正姿勢時，會做些可說是運動的動作來讓不良的姿勢回歸到正確位置上
運動就會消耗熱量，所以是需要補充些蛋白質或堅果類的食物來讓身體有更好的機能
千萬不要認為運動就不能吃東西，這是錯誤的觀念
只要吃對食物，可幫助身體機能達到最好的效果
＊＊最要課題
＊＊吃對食物對運動是有幫助的
補充蛋白質或堅果類的食物時機點可在運動前及運動後
而運動中可補充水份，牛奶、豆漿都是很好的水份
一昧的消耗熱量及流失水份對身體未必是好的
適時補充身體所需要的營養才是正確的
哇～～只要吃對食物，在對的時間點吃，就不用怕胖啦
＊＊記錄身體密碼小本子
其實我不愛去健身房，不是我不愛運動，而是我覺得在自然環境中較好
但有時因天候因素是無法去親山的，健身房反倒成了另一種選擇
認識蜂運動後，對健身房的印象就改觀了
一開始教練先給大家正確的觀念後，才開始進行今日的課程
所謂正確的觀念就是破除迷失，運動前中後也能吃東西
在正式開始前，先做一下身體檢測，評估身體機能狀況
＊＊探索身體密碼
所謂的評估是指身體的數字，肌肉、骨骼、脂肪等
再針對太高的地方努力讓他下降，當教練解說完數字密碼後
開始進入今日的課程囉
＊＊划手機也要用正確的姿勢哦
＊＊站要有站姿
首先就先從站立開始
千萬別小看這簡單的靠牆站立，從靠牆站立就能看出姿勢是否正確
是否有駝背、有沒有骨盆前傾之類的問題
有的話光是靠牆站立就很累，因為要讓站立的姿勢正確
所以必須改正原來的不良習慣，也因此光是個簡單的靠牆站立就能耗掉不少熱量
＊＊靠牆站立，腰間的縫隙不能超過一個拳頭匡寬度
教練有說，姿勢正確還可改善腰酸背痛的現象
隔天我整個肩膀這超不舒服的，因為我被說有點小駝背
所以在靠牆站立時，必須挺胸這樣才能更接近牆
也因為來上課後，原本會不自覺的聳肩的情況，現在改善很多
會告訴自己說千萬不可再聳肩，加上回家有做靠牆站立
姿勢慢慢回到正確的位子，肩頸的酸痛真的就沒先前來得多
＊＊深蹲保有翹臀
現在很流行的深蹲，教練也有教哦
想要有翹臀嗎，那就來練練深蹲吧
可以先從入門版的開始，靠著牆蹲，先感受蹲的ｆｕ
是說要翹臀真的還挺累人的
＊＊先從簡單的蹲開始，天啊我的肉全部跑出來了
教練有提到，其實現在的人都不是很勤勞
常常會讓自己偷懶找理由，所以最簡單的就是從生活中改善
小小的不良習慣改進後，很自然的姿勢正確了也就會變得不一様
＊＊壺鈴
＊＊深蹲加強版
不論站立或坐著都不會聳肩也不會駝背，意思就是要抬頭挺胸啦
雖然一開始因姿勢的改變會有些酸痛出現，但這都是正常的
等到抬頭挺胸已成生活的一部份後，酸痛不會再跟隨啦
除了抬頭挺胸外，另一項就是無時無刻都要縮小腹
縮小腹除了讓肚子看起來比較小外，還有一項作用，但我忘了
反正我的目的就是要讓肚子上的肉少些，所以變小比較重要啦
＊＊測試有沒有縮小腹，拉不走繩子表示OK
除了姿勢的矯正練習外，當然也要跟上現在的流行啊
棒式練習，這個看似簡單的動作，卻好累人哦
重點是可以運動到全身耶，每天努力做就會有好的成效出現哦
＊＊教練示範棒式
＊＊這動作真的好累哦，廿秒是極限了
光是這幾個簡單的動作，一堂課的時間很快就到了
雖說是簡單，但有累到耶，沒想到不需用到跑步機等一樣有運動效果
最重要的是，這些在家也都可以做，意思是沒有偷懶的理由啦
＊＊壺鈴進階用法，由帥哥來示範
蜂運動雖然也是健身房，但課程卻和一般你所認知的課程不太相同
因為我是上第一堂課，所以先從最基礎的開始
等到姿勢正確了，下一堂課再來做更進階的練習
來到蜂運動後除了讓我對健身房的印象改觀外
還對關於運動時吃東西的時間點有不同的認識
原來方法對了比什麼都來得重要，好在我有來上這堂課
讓自己有更正確的運動觀念及小知識
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我覺得先以個別差異調整身體姿勢其實很重藥耶
這家的觀念很不錯
emily yang 在 新浪部落 於 2015/04/12 11:17 PM 回應
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